La construction musculaire

La construction musculaire n'est pas une activité à prendre à la légère. Comme pour un régime, la construction musculaire fait entrer en jeu des processus d'activité physique et d'alimentation qui, conjugués, vont impacter votre métabolisme et "façonner" votre corps. Il convient donc de préparer ce type de programme, à commencer par en connaitre les 3 formes principales : -la prise de masse qui est une phase de l'entraînement de musculation, dont le but est d'augmenter sa masse corporelle. Cette prise de masse est une prise de muscle, accompagnée généralement d'une prise de gras plus ou moins importante. - La prise de muscle sec dont le but est de garder son volume musculaire et de faire ressortir les muscles en influant sur le métabolisme des graisses. Il est important de s’entraîner suffisamment, de bien dormir, de se reposer mais surtout de manger correctement. Pour cela, il faut apporter moins de calories que celles que vous dépensez, afin de forcer votre organisme à puiser dans ces graisses corporelles notamment. Il faut réorienter son régime alimentaire en privilégiant les protéines au détriment des lipides et des glucides et ainsi donner toujours au muscle les éléments essentiels à son tonus voire à sa croissance. L’organisme est forcé de puiser dans ses réserves de graisses et de sucres et active donc la prise de muscle sec. Ce qu’il ne faut pas oublier dans votre assiette : les protéines qui sont très importantes pour épargner votre masse musculaire, les féculents pour avoir des stocks énergétiques pour votre séance, les Légumes et les fruits indispensables pour lutter contrer la fatigue. - Le développement musculaire est une phase de l’entraînement de musculation, dont le but est d’augmenter le volume et la densité musculaires. Au cours de cette phase, vous devez consommer une quantité suffisante de protéines dites « rapides » telles que la Whey proteine. Il faut également baisser la consommation de glucides, sans pour autant les négliger totalement, tant ils sont important dans le métabolisme des muscles.