Le régime hypocalorique normo protéiné

L'alternative idéale au régime hyperprotéiné strict

Régime amincissant plus souple que la diète protéique (régime hyperprotéiné strict), le régime hypocalorique normo protéiné offre une alternative qui le rend compatible avec un plus grand public, particulièrement apprécié dans la perte de poids légère à intermédiaire (3 à 7 kilos). D'une durée recommandée maximum de 4 à 5 semaines, il peut également être effectué en fractionné (1 semaine, 10 jours de rééquilibrage alimentaire et ainsi de suite).

Un régime avec plusieurs avantages

Dans le régime normo protéiné on réduit l'apport en calories des nutriments, glucides et lipides, tout en conservant une ration normale de protéines pour éviter la perte musculaire (il ne s'agit donc pas de cure hyperprotéinées mais plus de cures hypocaloriques avec maintien des protéines). Ce type de cure s'adapte très bien avec les principes de chronobiologie qui stimuleront certains neuromédiateurs comme la dopamine, la sérotonine ou la mélatonine. Il s'appuie sur l'utilisation partielle de protéines naturelles (animales ou végétales), complétée par des sachets de protéines en sachet (médicalisée). Il est plus souple et moins contraignant que la diète protéinée tout en reposant sur des principes analogues, notamment l'apport de protéines pour limiter la perte musculaire et améliorer la perte graisseuse. Il peut ainsi être utilisé chez des personnes qui ne pourraient pas suivre de régime hyperprotéiné, par exemple des personnes de plus de 65 ans ou les femmes allaitantes (qui rajouteront alors au protocole 100g de féculents le midi). Pour les personnes atteintes de diabète de type 2, ce type de régime est plus adapté que la diète protéinée strict.

Le menu type d'un régime protéiné

Ce régime se rapproche beaucoup d'une phase 2 de régime hyperprotéiné dans son protocole. Il ne se structure pas autour de phases mais plutôt d'un menu type normo protéiné composé de 4 repas. Ces derniers suivent la chronobiologie notamment pour favoriser la sécrétion de certains neuromédiateurs (dopamine, sérotonine,...) Le petit déjeuner protéiné:
Entre 6h30 et 8h30, le petit déjeuner du régime normo protéiné comprend:
- 1 boisson chaude sans sucre ou 1 verre d'eau
- Du pain complet (40g pour une femme, 50g pour un homme)
-10g de beurre ou 30 gr de fromage
- 1 portion de protéine en sachet (protéine médicalisée) avec de la tyrosine. Le déjeuner protéiné:
Entre 12h et 13h il est varié et complet. Il comprend
- Légumes à indices glycémique bas à volonté crus et/ou cuits.
- 1 cuillère à soupe d'huile d'olive ou de colza extraite à froid
- Un apport en protéine naturelle: 150 gr pour une femme et 170 gr pour un homme. Il peut s'agir de viande, de poisson, de fruits de mer ou 3 oeufs
- 1 fruit à indice glycémique bas Le goûter protéiné:
Entre 16 et 17h, cette collation fait partie intégrante du régime. Il comprend:
- 1 portion de protéines en sachet avec du tryptophane de préférence (pour la sécrétion de sérotonine)
- 1 fruit à indice glycémique bas Le dîner protéiné:
Entre 19 et 20, le dîner protéiné est plus léger que le déjeuner. Il comprend:
- Légumes à indices glycémique bas à volonté crus et/ou cuits.
- 1 cuillère à soupe d'huile d'olive ou de colza extraite à froid
- Un apport en protéine naturelle: 100 gr pour une femme et 150 gr pour un homme. Il peut s'agir de viande blanche, de poisson, de fruits de mer.
- facultatif: 1 préparation protéinée si besoin d'un dessert.  

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- Les protéines: définition, rôle et impact minceur
- Comment fonctionne un régime hyperprotéiné?
- Comment connaître la qualité d'une protéine?
- Zoom sur la protéine en poudre (médicalisée)
- La cétose: principe et rôle dans la cure minceur hyperprotéinée
- Diabète, thyroïde, adolescence, grossesse: qui peut entamer un régime hyper protéiné?
- Sachet hyperprotéiné et substitut de repas: ne faites pas l'amalgame.    

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