Les effets secondaires d'une diète protéique

Connaitre les désagréments d'un régime permet de les anticiper

Le régime hyperprotéiné hypocalorique tient sont efficacité d'un ensemble de modifications chimiques opérées dans votre organisme, notamment durant les premiers jours. Ces derniers peuvent être à l'origine de désagréments plus ou moins marqués, surtout au début de la cure minceur. En connaissant ces derniers vous pourrez mieux les anticiper et pour la plupart des solutions simples existent pour passer outre. A noter: en cas de symptôme prolongé au spécifique, vous ne devez pas hésiter avec un professionnel nutritionniste ou de santé afin de faire le point sur l'adéquation de ce régime à votre cas. Petit tour d'horizon de ces petits effets indésirables que l'on peut rencontrer lorsqu'on entame une diète protéique.

Le régime hyperprotéiné et la mauvaise haleine

Fréquemment dénoncée, la mauvaise haleine (halitose) est effectivement un des effets secondaires constatés dans de nombreux cas de femmes ou d'hommes en cours de régime hyperprotéiné. C'est en fait une conséquence directe du processus du régime: l'apport en protéine combiné au faible apport de glucides entraine la migration des triglycérides vers le foie où ils sont transformés en corps cétoniques (mécanisme de la cétose), permettant à l'organisme de transmettre le glucose nécessaire aux cellules glyco dépendantes (notamment le cerveau). C'est la présence de ces corps cétoniques qui sont en cause dans la mauvaise haleine. Vous pouvez résoudre ce désagrément s'il est génant en utilisant un spray buccal pour l'halitose (éviter les chewing gum ou les pastilles, même sans sucre, souvent riches en glucides).

Nausées et mal de tête en phase 1

L'un des effets rapportés peut également être un phénomène de céphalées et/ou de nausées, durant les premiers jours du régime. Ce phénomène peut se produire le temps que votre organisme s'adapte à la cétose (le processus cétonique met 2 à 3 jours pour se mettre en place). Il est nécessaire pour atténuer ces troubles de boire de l'eau en quantité suffisante, et éventuellement en prenant un antalgique. Si ces symptôme persistent après les premiers jours il faudra éventuellement chercher un trouble métabolique en dehors du régime. Concenant les nausées il est très utile afin de limiter leur risque de procéder avant le régime à une détox du foie et des hémonctoires; En effet si les fonctions hépatiques sont chargées cela peut être la cause de la survenue des nausées.

Perturbations du cycle menstruel

En cause dans ces perturbations qui peuvent parfois aller jusqu'à l'aménorhée, le fait que les tissus graisseux se réduisent durant la diète ce qui entraine une baisse de la sécrétion d'oestrogène dans les adipocytes. L'organisme a besoin de temps pour s'y habituer. Il est ainsi conseillé de différer le début de son régime hyperprotéiné à la fin de cycle, ainsi l'organisme a plus de temps pour s'habituer aux nouveaux équilibres hormonaux, créant moins de perturbations.

La sensation de faim: un cas intéressant

Une fois la cétose en place, l'un des grands intérêts du régime hyperprotéiné est justement que ce dernier n'est pas sensé produire de sensation de manque ou de faim. Le recours aux protéines médicalisées, pauvres en glucides et en lipides permettent en effet de ne pas trop augmenter la glycémie du sang et ainsi de ne pas stimuler trop fortement la production d'insuline. Grâce à cet équilibre et à la consistance des protéines, la sensation de satiété doit être présente. La faim peut donc se manifester en début de régime durant les 2 ou 3 premiers jours, mais doit s'arrêter ensuite. Dans le cas contraire la cause est souvent à aller chercher dans une mauvaise application du régime, voir à des écarts (le moindre écart en phase 1 se traduit par l'arrêt de la cétose ce qui regénère la sensation de faim). La première chose à faire, une fois le régime bien calculé est donc de s'y tenir de manière rigoureuse. Vous pouvez également recourir à la collation facultative autorisée dans chacune des phases du régime.

Crampes nocturnes et faiblesses musculaires

Le régime Hyperprotéiné maintient votre masse musculaire. En cas de trouble de ce type, il faut surveiller votre niveau de potassium, de calcium et de magnésium. La structure de la diète protéique crée de fait des carences nutritionnelles qui doivent être comblées par des compléments alimentaires adaptés. Ces compléments ne sont en rien optionnels à ce régime et doivent être intégrés, de même qu'un draineur pour purifier l'organisme et le foie.

Désordres du transit intestinal

Qu'il s'agisse de constipation modérée liée à la faible quantité d'aliments, de fibres et de lipides ingérées, de diarrhées exceptionnellement ou de troubles colitiques chez les personnes sensibles aux légumes et crudités, le régime hyperprotéiné peut créer certains désordres intestinaux. Vous devez être attentifs à ces derniers notamment s'ils se prolongent car ils peuvent être le témoin qu'un arrêt de la cure minceur est nécessaire. En cas de constipation il est recommandé de ne pas oublier d'ingérer les légumes autorisés (le seul sache de protéine ne constitue pas le repas), de l'huile végétale (obligatoire) et de l'eau.

Chute de cheveux

Rare et d'intensité réduite, il arrive néanmoins que certaines femmes témoignent d'une chute de cheveux à la fin du régime ou après son arrêt. Ce cas est du au fait que le processus de perte de poids est acidifiant pour l'organisme. Il y a alors une modification de l'équilibre acido basique du corps qui peut se traduire s'il est trop prononcé par ce mécanisme. Ce phénomène se retrouve surtout chez les personnes qui ont négligé la perte régulière des protéines et des compléments nutritionnels. Malgré ces effets secondaires et contraintes que vous devez prendre en considération si vous souhaitez entreprendre une diète protéique, ce régime présente également de nombreux avantages. Si ce n'est pas encore fait, nous vous invitons à lire notre article sur les bénéfices du régime hyperprotéiné.