Vous le savez peut-être, mais nous passons environ un tiers de notre vie à dormir. Et pour cause, le sommeil a de multiples bienfaits pour notre organisme. Il permet notamment d’augmenter notre concentration, notre mémoire, notre immunité et notre zen attitude.
Cependant, de nos jours, avec le rythme de vie qui s’accélère, les Français dorment 1 heure 30 en moins qu’il y a 50 ans et 1 personne sur 3 est concernée par un trouble du sommeil. Nous aborderons ce sujet dans un prochain article, dans un premier temps, nous allons comprendre le sommeil et ses différents cycles.
Le sommeil :
Le sommeil est caractérisé par une baisse de la vigilance, une diminution du tonus musculaire et une conservation partielle de la perception sensitive. Le sommeil est le seul moyen de récupérer nos capacités physiques (Énergie) et psychique (vigilance, concentration, mémorisation…) mais pas seulement. Il joue également un rôle dans :
- L’élimination des toxines, le maintien de la température corporelle et le renouvellement de la peau
- La production d’hormones comme l’hormone de croissance et la mélatonine
- La régulation de fonctions telles que la glycémie
- La régulation de l’humeur et l’activation du stress
C’est pour toutes ses raisons que respecter son cycle de sommeil est indispensable à notre bien-être.
Les phases du sommeil
Que l’on soit petit ou gros dormeur, le sommeil est discontinu et est constitué de différents stades (cycles) qui s’organisent de façon identique au cours de la nuit.
Ces cycles se divisent en 3 phases : sommeil lent léger, sommeil lent profond et le sommeil paradoxal. Une phase dure entre 60 à 120 minutes et se répète successivement 3 à 6 fois par nuit.
Généralement, la première partie de la nuit est particulièrement riche en sommeil lent profond, alors que la deuxièmement partie de la nuit est riche en sommeil lent léger et en sommeil paradoxal.
Le saviez vous ?
En fonction de l’âge, la durée du sommeil et la répartition des divers stades peuvent subir des modifications.
Le sommeil lent léger
Fermez les yeux, respirez calmement et détendez-vous. Vous serez ainsi dans des conditions idéales pour permettre au cerveau de ralentir son activité et de commencer votre nuit. Car cette phase est la porte d’entrée du sommeil, c’est-à-dire la période de transition entre l’état de veille et l’état de sommeil.
Elle représente environ 50% du sommeil total et peut durer entre 5 à 20 minutes, avec parfois l’impression de « tomber » dans le vide ou ressentir de légers spasmes musculaires. Ensuite, le sommeil devient de plus en plus profond, mais un simple bruit ou une lumière suffisent à vous réveiller.
Le saviez vous ? Cette phase est égalent appelé phase d’endormissement. Car chaque nuit nous nous réveillons tous pendant quelques instant à chaque changement de cycle. Mais heureusement, nous n’en avais aucun souvenir au réveil.
Enfin, vous entrez dans le sommeil lent profond.
Le sommeil lent profond
Cette phase compose approximativement 20 à 25% du temps de sommeil total. Elle intervient particulièrement en début de période de sommeil.
C’est le moment du cycle où vous êtes profondément endormi. La respiration et le cœur ont un rythme régulier, votre activité cérébrale est très ralentie, le corps ne bouge plus et il est difficile de vous réveiller.
Cette période est propice à la récupération mentale et physique de votre journée bien chargée.
Le sommeil paradoxal
Cette phase dure entre 15 à 20 minutes et augmente progressivement au cours de la nuit.
Elle représente environ 20% du sommeil global et correspond au cycle des rêves. En effet, notre activité cérébrale est plus intense et s’accompagne de mouvement oculaire rapide contrairement à notre corps qui est complètement inerte avec une paralysie des muscles, d’où son nom paradoxal. Heureusement, car c’est ce qui permet de nous empêcher (sauf pour les personnes somnambules) de nous lever pendant notre sommeil et de potentiellement nous mettre en danger.
De même, en fonction de nos rêves, le rythme cardiaque et la respiration peuvent aussi s’accélérer.
Pour finir :
Le sommeil sera de bonne qualité si les cycles se succèdent sans encombre et qu’il dure entre 7 à 9 heures par nuit. À l’inverse, quand les cycles sont bousculés ou les nuits agitées, cela entraine des troubles du sommeil qui pourront être soulagé grâce aux produits de notre rayon sur notre site UniversPara.com ou avec des huiles essentielles aux vertus relaxantes.
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